德信,德信体育官方网站,德信体育网址,德信体育注册链接,德信体育平台

　　新冠肺炎病毒肆虐的当下，如何安放我们的时间和焦虑？为贯彻落实上级教育主管部门及学校疫情防控工作的相关精神，落实“停课不停教、放假不放学”的要求，体育科学部特召集体能素质团队教师推出寒假延长版“互联网+居家健身”四周线上学习方案和网络在线课程，希望同学们认真学习，积极锻炼，增强体质，以优良的心态和体质为抗击疫情取得胜利作贡献！

　　首先，不管在何时何处运动，运动前后的热身与放松是必不可少的。热身是为了激活身体机能，预防运动过程中的损伤。此外，运动结束时，也不可忽视放松，没有放松就没有恢复，因此就增加了下次运动时受伤的风险。

　　2.侧躺平板支撑：身体两侧依次进行，每侧相同的时间。分别为40s+50s+60s+70s+60s

　　1.手肘-手掌平板。20+30+20+30+20次，男生可加入俯卧撑，算完整一次。