德信,德信体育官方网站,德信体育网址,德信体育注册链接,德信体育平台因新型冠状病毒感染的肺炎疫情，造成学校延迟开学，为了我们的健康，虽不能进行户外活动，但在家中也要保持良好的身心状态，今天一机七小的体育老师们给大家带来了室内的锻炼方式，共同增强体质，努力抗击疫情。

　　2、运动前选择家里较为宽敞的区域进行，提前布置好运动场地，避免孩子运动中发生磕碰等不必要的伤害。

　　3、运动前，记得换上一套舒适、干燥、排汗性强、柔软贴身的运动服，且注意减少衣服的总量。

　　4、不要戴口罩运动，特别是比较剧烈的运动，呼吸较为急促，若戴口罩可能导致缺氧、窒息的问题。

　　5、休息时或运动结束后，注意穿衣保暖，并隔一段时间后补充必要的水分。运动结束后30分钟内，或体温恢复正常、呼吸心跳恢复平缓之前，不可淋浴。

　　6、用餐前后1小时内，或感到明显腹涨或饥饿时，尽量不要进行运动。如有明显的身体不适，如头疼、全身肌肉酸疼等情况。立即停止运动，观察身体变化，必要时及时就医。

　　寻找一块空地，并用床单或桌布悬挂在椅子上形成一个“比赛场”，如下图。比赛开始前，双方分别站在两侧，并持有相同数量的球，比赛开始后，在有限的时间里双方均要把球扔过“网”进入对方的区域，比一比哪方所剩的球更少。

　　寻找两个大小相似的纸皮箱当作球门，放置在场地两底线中间，形成一个“竞技场”。比赛开始，双方均用一个球拍作为球棒，在有限的时间里把球打进对方球门，比一比哪方打进球的数量更多。

　　在前方一定距离处摆一个小篮子，孩子将球夹在膝盖处往前跳，目的是将小球夹到篮子里。在有限的时间里，比一比哪方夹到篮子里的球更多。

　　在整理箱上贴上不同颜色的标签，在有限的时间里，让孩子把球按颜色扔进篮里。比一比谁扔得又快又准。

　　将不同颜色整理箱的进球分别进行得分赋值，例如：投进蓝色整理箱得“1分”、红色得“2分”。家长设计适合孩子完成的计算题，如要求得3分，孩子必须分别投进蓝色和红色整理箱才可获胜。

　　在杯子上写上字母或汉字，让孩子站在与杯子一米左右的地方将球踢向杯子，随后让孩子说出每个杯子上的字母和汉字的发音或意思。

　　动作要点：腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。

　　动作要点：自然站立，收腹挺胸，左腿屈膝上提，双手抱膝抱膝走向上拉近胸部。动作保持约1-2秒。

　　动作要点：腿部，腹部持续发力，屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部，腹部发力带动躯干，双腿始终悬空。

　　自然站立，双手持重物于胸前，全程保持后背收紧，下蹲，膝关节方向与脚尖保持一致，避免内扣，发力站起同时，将重物向正上方推起，注意控制下蹲速度，慢下快起。

　　仰卧，大腿垂直于地面，小腿平行于地面，双脚并拢，保持下肢不动，双手持小重物于额头处；卷腹发力，躯干抬起同时伸直手臂，将小重物放置于脚踝处，躯干缓慢落下，空手还原，再次发力卷腹，拿置于脚踝处的重物，缓慢还原至起始动作，重复进行。

　　自然站立，双臂伸直下垂持一个重物，后背收紧，屈膝屈髋准备，下肢蹬地发力，伸膝伸髋，保持手臂伸直，并摆荡双臂至高于水平面，控制下落速度，还原后重复。

　　练习方法：左腿单腿支撑，右腿离地向后弯曲，两手各持一重物于体侧开始，左腿微屈，腰背收紧上体前倾，然后硬拉还原成开始姿势，接着右腿向前迈成弓步，右小腿垂直地面，顺势重心向下，左膝屈尽量接近地面，起身时右腿蹬地还原成开始姿势，重复。(注意保持身体稳定，如果需要，动作结束回到两脚并立，再成开始姿势继续。）

　　练习方法：屈腿坐，两脚分开于肩同宽，脚后跟着地，两臂伸直、体后支撑，手指向前，核心收紧但不主动发力，以自身体重为负荷，做肘关节屈伸练习，臀部轻触地面，但不支撑体重。

　　练习方法：做标准俯卧撑，尽可能完成较多的次数，至不能维持原有动作质量时，马上换成跪姿俯卧撑，继续完成较多次数，直至无法完成动作时结束。（力量较弱的同学，也可以用标准斜板支撑代替标准俯卧撑、用跪姿斜板支撑代替跪姿俯卧撑。）

　　六、仰卧交替抬腿：平躺双手放于身体两侧，左右替抬起，下落后脚不着地。